Йога и пилатес — это разновидность фитнеса, где медленные движения сочетаются с особой техникой дыхания. Методика упражнений достаточно простая, она направлена на развитие и корректировку таких зон, как бедра и живот. Однако при занятиях йогой и пилатесом не стоит рассчитывать на быстрый результат, так как они нацелены на медленное и здоровое похудение, которое не будет стрессом для организма.

Асаны для похудения

Предлагаем две самые эффективные асаны из йоги, которые позволят распрощаться с избыточным весом навсегда:

• Уттанасана. Данное упражнение, в первую очередь, направлено на сжигание жировых отложений в области живота. Для того, чтобы его выполнить, нужно занять правильную исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Руки поднимите над головой и тянитесь вверх. Важно, чтобы во время выполнения асана ступни не отрывались от пола. Параллельно нужно следить за дыханием: во время вдоха поднимайте руки, а во время выхода тянитесь вверх. Затем наклонитесь и постарайтесь дотронуться пальцами до пола.


• Вирабхадрасана. Асан помогает убрать отложения на животе, боках и бедрах. Техника его выполнения следующая: сделайте прыжок вверх, затем расставьте ноги на расстоянии около метра друг от друга, а руки разведите в стороны. При этом ладони должны смотреть в пол. Далее разверните правую стопу на 90 градусов в правую сторону, а левую разверните так, чтобы стопы находились на одной линии. Правую ногу слегка согните, голову опустите и зафиксируйтесь в такой позиции на минуту. То же самое нужно повторить и с левой ногой.

Новичкам делать асаны нужно под наблюдением тренера, чтобы избежать травматизма и растяжений. Опытные практики работают в клубе «5 элемент» https://5element.ua/service/gruppovye-zanyatiya/yoga/.

Упражнения из пилатеса для похудения

В клубе «5 элемент» также проходят занятия по пилатесу https://5element.ua/service/gruppovye-zanyatiya/pilates/. Тем, кто хочет похудеть, особое внимание стоит уделить следующим упражнениям:

• Лодка. Сядьте на пол, ступнями упритесь в поверхность, руками обхватите ноги под коленями. Далее нужно одновременно вытянуть позвоночник и поднять лодыжки. В завершение упражнения втяните воздух и выдыхая, округлите спину. Повторите несколько раз.


• Русалка. Сядьте на бок, согнув ноги в коленях, правой рукой обопритесь об пол. Глубоко вдохните, оттолкнитесь правой рукой и приподнимите бедра как можно выше. Замрите в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Выполняя данные упражнения, не забывайте следить за дыханием: делайте вход максимально глубоким, а при выдохе сокращайте мышцы живота.