Эстроген – женский половой гормон, который очень важен для каждой женщины. По многим причинам он может снижаться, вызывая негативные последствия. Повысить уровень эстрогена в крови можно без таблеток, с помощью определенных продуктов и других рекомендаций. Сергей Бодряков, специалист в области диетологии, поделился списком продуктов богатых фитоэстрогенами.

Сыр тофу

Этот вариант сыра больше известен в западных странах, и очень близок вегетарианцам. Приобрести в магазине его может быть сложно, но заказать в интернете – не проблема. Он производится из соевого белка, которое богато фитоэстрогенами. Это универсальный продукт, не имеющий определенных вкусовых качеств, поэтому его можно использовать для гарнира, супа или десерта.

Семечки льна

Семена льна содержат лигнаны – природные фитоэстрогены, аминокислоты Омега-3. Семена можно перемолоть и принимать по 1 чайной ложке перед едой, запивая стаканом теплой воды. Также можно добавлять зерна в хлеб, салат, кашу, и таким образом повысить уровень эстрогенов.

Семена кунжута

Еще один продукт богатый полезными компонентами, повышающих уровень эстрогена. В семечках содержатся лигнаны, те же компоненты, что и в льне. Кунжут еще более распространенный ингредиент кухни, и его можно добавлять в хлебобулочные изделия, просто употреблять в сыром виде или же немного поджарить. Можно употреблять кунжутное масло. Также семена кунжута богаты кальцием, превышающий уровень содержания в молочных продуктах.

Соевые бобы

Соя, также известна как один из кладезей фитоэстрогенов. Соевые бобы можно добавлять в гарнир, потреблять соевое молоко, соевое «мясо». Можно употреблять также соевое масло.

Чеснок

Чеснок не только известен, как противовирусное, антибактериальное средство – это еще источник изофлавоноидов, содержащих около 0,6 мг эстрогенов на 0,1 кг продукта. Он используется в кулинарии во всем мире, можно использовать как добавку, или же съедать 1-2 зубчика в день. Не стоит переусердствовать, так как он может вызвать повышенное сердцебиение. Чтобы от чеснока было меньше запаха, лучше его резать мелкими ломтиками, а не выдавливать.

Сухофрукты

Абрикосы, чернослив, финики в сушеном виде содержат гораздо больше микрокомпонентов, чем их свежие сорта. Курага - особенно хороший источник, содержащий 0,4 мг природных эстрогенов в 0,1 кг.

Снизьте потребление кофеина

Исследователи обнаружили интересную связь между потреблением кофеина и уровнем эстрогена у женщин. Когда участники выпивали 200 мг кофе или около двух чашек в день. У белокожих женщин снижался уровень эстрогена. Ученые обнаружили, что кофеин может усугублять симптомы менопаузы, такие как приливы, раздражительность и ночная потливость.

Слишком много кофеина также может привести организм в состояние стресса, под его влиянием высвобождается больше кортизола, гормона стресса, что может еще больше нарушить общий гормональный баланс. Употребление слишком большого количества кофеина также может привести к более раннему началу менопаузы.

Не переусердствуйте с физическими нагрузками

Слишком частые интенсивные тренировки могут привести к тому, что организм будет вырабатывать больше гормонов стресса, таких как кортизол. Когда это происходит, весь ваш гормональный баланс может быть нарушен, включая уровень эстрогена.

Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от упражнений. Тренировки по-прежнему должны быть в вашей жизни, но вам нужно поддерживать умеренную интенсивность, заниматься не чаще 3-5 раз в неделю.

Заключение

Как видим, повысить уровень эстрогена в крови можно без приема гормональных препаратов. Стоит добавлять в свой рацион вышеперечисленные продукты. Как еще можно увеличить выработку эстрогена, можно из статьи Сергея Бодрякова - ТОП 8 способов повысить эстроген.